Abdominales Hipopresivos como se hacen

El viernes pasado tuve una oportunidad maravillosa de probar una actividad que me llamaba la atención desde hace mucho tiempo (casi dos años, desde que fui mamá). Gracias a Alba de Descalza por el Parque por invitarme a esta actividad y aprender comos se hacen los Abdominales Hipopresivos. Todo el mundo me hablaba de los famosos Abdominales Hipopresivos como la octava maravilla para la recuperación post parto y como una manera estupenda de atacar a la flacidez de mi barriga..

Como sabéis (si sois nuevos os lo cuento) yo he sido por una parte mamá hace casi 2 años, pero también he perdido ya 30 kilos ( y me quedan  al menos 20 o más). El grueso de mi obesidad se concentró siempre en mi barriga, por lo que la distensión que tengo es muy significativa. Tanto que varios profesionales apuntan a que la única solución será cirugía pero ese es otro tema! Es por esto que los hipopresivos me llamaron siempre mucho la atención desde que supe lo que eran, al punto de buscar información y ver algún vídeo (aunque poco material encontré en su día) e intentar hacerlos yo en casa.

niuno wellness

A la actividad acudieron otras bloggers con lo que la tarde se hizo muy amena. A algunas como Emma de La Coruña LifeStyle ya las conocía pero además tuve el placer de disfrutar de la actividad con Lucía de Baballa y Lorena de Lo en las Nubes.

entrenador personal niuno

Tras un calentamiento compuesto de diversos ejercicios nos metimos al lío, los hipopresivos! Desde ya os digo que lo que puedas hacer en casa viendo un vídeo, nada tiene que ver a hacerlos de forma dirigida. Encontrar la postura correcta es más complicado de lo que parece y las primeras veces es importante que alguien te corrija la posición. Si te colocas correctamente tendrás en tensión un montón de músculos además de los abdominales y hasta es complicado las primeras veces que cada parte esté en su sitio y no desvíes la posición a la mínima.

Qué son abdominales hipopresivos?

Pues son básicamente abdominales en apnea, pero en vez de hacerlos en el suelo sin más, se realizan vaciando la cavidad abdominal de aire y sin coger aire de nuevo abrir las costillas y meter la “tripa”. Así logramos contraer los músculos de un modo que no se consigue con otros ejercicios e incluso a las mujeres nos ayuda un montón con el suelo pélvico. Es como si desde dentro nos tirasen de un hilo hacia dentro y hacia arriba de modo que se ponga todo en su sitio.

Abdominales hipopresivos cómo se hacen

soltar aire hipopresivos

Tras varias respiraciones soltamos todo el aire que tenemos dentro.

Al principio aguantaremos poco rato sin respirar, pero con el tiempo iremos aguantando un poco más, y metiendo “un poco más” la tripa y abriendo “un poco más” las costillas.

apnea hipopresivos

En apnea metemos vientre y abrimos las costillas, como si tiraran de ellas hacia dentro y hacia arriba. Lo más importante, la postura y tensión correctas.

 

ejercicio hipopresivo de lado

Importante aprender de un profesional, ya que la correcta postura implica mucho más de lo que podéis apreciar en fotos.

 

Parece “fácil” e “inofensivo” pero la verdad es que ni lo uno ni lo otro. Yo no recomiendo hacerlo por libre, al menos que las primeras veces te enseñe un profesional. Al día siguiente y sucesivos las agujetas eran notables, así que puedo concluír que “meter barriga” adecuadamente, es mucho más que eso. Es un ejercicio súper completo.

Agradecer también a Fran García, el entrenador de Niuno Wellness su atención y lo ameno que hizo el ejercicio. Estoy planteándome (o ya estoy decidida más bien)  ir a sus clases al menos una vez por semana para ir mejorando un poco mi tono muscular. Me encantó la forma de explicarnos todo, de atendernos y de tratarnos!

Si buscáis entrenador personal en A Coruña, os lo recomiendo desde ya!

Espero que os haya gustado este post, la verdad que a mí los hipopresivos ya me tenían intrigada, pero ahora es que estoy que quiero más! Tendrá un poco de solución estaba barriga descolgada mía?

Yo voy a poner de mi parte para que mejore!

 

Un besote


Irene Medin

Siempre fui gordita, siempre tuve talla grande, pero ser madre todo lo cambia y la maternidad me encaminó a la vida sana. Sigo siendo xl pero ahora intento cuidarme y comer mejor. Nada es difícil si te lo propones en serio. Me gustan los retos y me aburro de lo de siempre.

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4 Respuestas

  1. Wow! Impresionante! Jajajaja Si no lo veo no lo creo ☺ Eso de abrir las costillas no parece muy sencillo.

  2. eva dice:

    Viva la salud, ir ligerita y que no te pese el culo solo la que lo ha sufrido lo sabe. Besos grandes Irene.
    Te ha cambiado tanto la cara que es una pasada! Te pareces a Edith de Donwton. Flipante!
    La mas guapa, la mas constante, la que dejó de contarse cuentos y ha pasado a la acción: Tú la vencedora.

  3. Erika dice:

    Soy de la Coruña y me gustaría que me facilitarán el teléfono del entrenador, gracias

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